Søvn er hjernens vedlikehold
Når du sover, lagrer hjernen det du har lært og rydder ut avfallsstoffer. Kort søvn går rett ut over hukommelsen dagen etter.
Hvorfor søvn er så viktig →Hjem / Kognitiv kapasitet
Skarpere fokus og bedre hukommelse
Hjernen kan trenes og tas vare på, akkurat som resten av kroppen. Her er prinsippene biohackere bruker for bedre fokus og hukommelse, vaner du kan teste denne uka, og bøkene som går dypere.
Fire prinsipper
01
02
Trening styrker hjernen
Kondisjonstrening øker blodgjennomstrømningen til hjernen og produksjonen av BDNF, et protein som hjelper hjernecellene å danne nye forbindelser.
Biohacking og trening → 03
Pust deg roligere
Mye stress over tid går ut over arbeidsminnet og konsentrasjonen. Langsom pust er et enkelt verktøy for å roe ned.
4-7-8-pusteteknikken → 04
Omega-3 til hjernen
Hjernen består for en stor del av fett, og omega-3-fettsyren DHA er en viktig byggestein. Spiser du lite fisk, kan et tilskudd være aktuelt.
Kosttilskudd biohackere bruker →Prøv dette i en uke
Test selv hva som gir deg bedre fokus. Velg én eller flere vaner, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan konsentrasjonen din endrer seg.
- Jobb i økter på 50 minutter uten mobil, med 10 minutters pause
- Ta en rask gåtur før du skal tenke hardt
- Drikk kaffen før lunsj, ikke på ettermiddagen
- Gjør 4-7-8-pust når du kjenner deg stresset
- Sov minst sju timer hver natt
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
Zooca® calanusolje
Norsk omega-3 fra raudåte i Nord-Norge. Du kan prøve den i 30 dager for 79 kr, deretter går den over i abonnement fra 249 kr i måneden.
Prøv Zooca →
Agelab KRILL
Omega-3 fra krill fra Antarktis, med fosfolipider og astaxanthin.
Se hos Agelab →
Protocols
Andrew Hubermans bruksanvisning for kroppen, med konkrete protokoller for fokus, søvn og læring.
Se hos Agelab →
Biohack Your Brain
Kristen Willeumier om hvordan du styrker hjernen med kosthold, trening og søvn.
Kjøp hos Norli →
Pust
James Nestor om vitenskapen bak pusten, og hvordan den påvirker både kropp og hode.
Kjøp hos Ark →
Boundless
Ben Greenfields håndbok for en skarpere hjerne og en sterkere kropp.
Kjøp hos Ark →Artikler om hjernen og fokus
Alle innlegg →
Hvorfor er søvn så viktig for kropp og helse?
Søvn er en grunnleggende fysiologisk prosess som påvirker mental og fysisk helse. Se hvorfor mangelfull søvn kan føre til alvorlige helseproblemer.
4-7-8-pusteteknikk: Stressreduksjon og bedre søvn
4-7-8-pusteteknikken, utviklet av Dr. Andrew Weil, er en enkel og effektiv metode for avslapning, stressreduksjon og bedre søvn. Slik gjør du det riktig.
Biohacking-kosttilskudd for bedre helse og ytelse
Kosttilskudd er en sentral del av mange biohackeres tilnærming til helseoptimalisering. Se hvilke tilskudd som er populære, og fordeler og ulemper ved dem.
Dette er de 10 beste bøkene om biohacking i 2026
Biohacking handler om å optimalisere sin helse, ytelse og velvære gjennom vitenskapelige metoder og teknologier. Her er de 10 beste bøkene om temaet.
Dette er de 10 beste podcastene om biohacking
Biohacking handler om å optimalisere kroppens funksjoner for bedre helse og prestasjon. Her er 10 av de beste podcastene for å lære mer om temaet.
Les om profilene
- Dave Asprey → Biohacking for hjernen
- Wim Hof → Pust og kulde