Styrke bevarer muskelmassen
Muskelmassen faller med alderen hvis du ikke bruker den. Styrketrening to ganger i uka er nok til å holde den ved like, og gjør hverdagen lettere.
Slik lever du lenger →Hjem / Trening
Tren smartere, ikke hardere
Trening er det mest dokumenterte verktøyet vi har for et langt og friskt liv. Her er prinsippene biohackere bygger treningen på, vaner du kan teste denne uka, og hvordan varme, kulde og søvn hjelper deg å restituere.
Fire prinsipper
01
02
Kondisjon for hjerte og hjerne
Høy kondisjon henger sammen med lavere risiko for hjerte- og karsykdom. En studie fant også lengre telomerer hos de som trente mye.
Trening og biologisk aldring → 03
Varme og kulde til restitusjon
Mange biohackere bruker badstue og isbad etter trening. Varmen løser opp stive muskler, og kulden gir et kraftig energiløft.
Helsefordeler med badstue → 04
Søvn er der du blir sterkere
Det er når du hviler at kroppen bygger seg opp igjen. Kort søvn gir dårligere restitusjon, uansett hvor godt du trener.
Bedre søvnkvalitet →Prøv dette i en uke
Små grep gir mye når de blir vaner. Velg én eller flere, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan kroppen og energien din endrer seg.
- Gå minst 8000 skritt hver dag
- Ta to korte styrkeøkter, også bare med kroppsvekt
- Ta én økt der du blir skikkelig andpusten
- Avslutt dusjen med 30 sekunder kaldt vann
- Legg deg til samme tid hver kveld
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
Agelab Kreatin
Mikronisert kreatinmonohydrat. Kreatin er et av de best dokumenterte tilskuddene for styrke og muskelmasse.
Se hos Agelab →
Zooca® calanusolje
Norsk omega-3 fra raudåte, med en egen variant for deg som trener. Du kan prøve den i 30 dager for 79 kr, deretter går den over i abonnement fra 249 kr i måneden.
Prøv Zooca →
Badstutelt fra Bast
Ekte vedfyrt badstue til restitusjon, uten byggetillatelse. Settes opp på rundt 10 minutter.
Se hos Bast →
Smarter Not Harder
Dave Asprey om hvordan du får mer ut av treningen med mindre innsats.
Kjøp hos Ark →
Outlive
Peter Attia om hvorfor trening er det viktigste du kan gjøre for et langt og friskt liv.
Kjøp hos Norli →
Boundless
Ben Greenfields store håndbok i trening, restitusjon og helse.
Kjøp hos Ark →Artikler om trening og restitusjon
Alle innlegg →
Slik senker du biologisk alder: trening, søvn og stress
Kan du senke biologisk alder? Se hva studier av telomerer og epigenetiske klokker viser om trening, søvn og stress, og hvor mye trening som skal til.
6 helsefordeler med badstue du bør kjenne til
Å bruke badstue jevnlig kan styrke hjertet, øke utholdenheten og bedre restitusjon etter trening. Her er 6 helsefordeler biohackere setter pris på badstue.
Isbading: Hva skjer egentlig i kroppen din da?
Stadig flere hopper i iskaldt vann om vinteren. Men hva gjør egentlig isbading med kroppen? Se hvilke fysiologiske effekter kuldeeksponering kan gi deg.
Infrarød sauna: helsefordeler og slik bruker du den
Hva er infrarød sauna godt for? Her er 7 helsefordeler, hvor lenge du bør sitte, forskjellen fra vanlig badstue og hvem som bør være forsiktig.
Hva er et badstutelt? Slik fungerer mobil badstue
Et badstutelt gir deg ekte vedfyrt badstue uten å bygge noe. Se hvordan det fungerer, om du trenger byggetillatelse, hva det koster og hva du bør tenke på.
Proteinpulver: Effekt, bivirkninger og dosering
Proteinpulver er et av de mest brukte kosttilskuddene innen trening og biohacking. Se effekt på muskler og metthet, ulike typer, og riktig dosering her.
Les om profilene
- Wim Hof → Kulde og pust
- Dave Asprey → Smarter Not Harder