Stabilt blodsukker
Store svingninger i blodsukkeret henger sammen med energifall og søtsug. Spis grønnsaker og protein før karbohydratene, og ta gjerne en kort tur etter måltidet.
Jessie Inchauspés blodsukker-hacks →Hjem / Kosthold
Kosthold for mer energi og bedre helse
Det du spiser påvirker søvn, energi og hvor skarp du er gjennom dagen. Her er prinsippene biohackere bygger kostholdet på, enkle vaner du kan teste denne uka, og alle artiklene våre om kosthold.
Fire prinsipper
01
02
Hel mat først
Ultraprosessert mat er lett å overspise og gir mindre fiber, vitaminer og mineraler. Jo mer av kostholdet som er hele råvarer, jo bedre.
Slik optimaliserer du kostholdet → 03
Omega-3
Fet fisk og andre omega-3-kilder er knyttet til lavere nivåer av lavgradig betennelse i kroppen. Spiser du lite fisk, kan et tilskudd være aktuelt.
Omega-3 fra raudåte: hva studiene viser → 04
Vitamin D om vinteren
Fra oktober til mars får vi i Norge for lite sol til å lage nok vitamin D selv. Mange trenger tilskudd i vinterhalvåret.
Vitamin D-mangel i Norge →Prøv dette i en uke
Biohacking handler om å teste selv. Velg én eller flere vaner, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan energien og søvnen din endrer seg.
- Spis grønnsakene først i måltidet
- Gå en tur på 10 minutter etter middag
- Spis fet fisk to ganger i uka
- Start dagen med en proteinrik frokost
- Spis innenfor et vindu på 10–12 timer
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
Zooca® Original calanusolje
Norsk omega-3 fra raudåte i Nord-Norge. Du kan prøve den i 30 dager for 79 kr, deretter går den over i abonnement fra 249 kr i måneden.
Prøv Zooca →
Agelab KRILL
Omega-3 fra krill fra Antarktis, med fosfolipider og astaxanthin.
Se hos Agelab →
Agelab Nordic Total
Ett daglig tilskudd med blant annet vitamin D, K2, magnesium og taurin, satt sammen for nordiske forhold.
Se hos Agelab →
Glukoserevolusjonen
Jessie Inchauspés bestselger om blodsukker, på norsk, med enkle hacks du kan bruke fra første måltid.
Kjøp hos Ark →
The Bulletproof Diet
Dave Aspreys kostholdsplan for mer energi, mental klarhet og vektnedgang.
Kjøp hos Ark →
Biotics™
Norskutviklet postbiotisk tilskudd med bitter fennikel og pepermynteolje, for en roligere mage.
Se Biotics →Artikler om kosthold
Alle innlegg →
Biohacking-kosthold: slik optimaliserer du kostholdet
Kostholdet spiller en avgjørende rolle i biohacking, siden maten vi spiser direkte påvirker fysisk helse, energinivå og mental klarhet. Se hvordan her.
Biohacking-kosttilskudd for bedre helse og ytelse
Kosttilskudd er en sentral del av mange biohackeres tilnærming til helseoptimalisering. Se hvilke tilskudd som er populære, og fordeler og ulemper ved dem.
Vitamin D-mangel: symptomer, dose og hvem som trenger tilskudd
Vitamin D-mangel merkes sjelden, men kan svekke skjelett og muskler. Se hvor mye D-vitamin du trenger, hvem som er utsatt og hva blodprøven viser.
Ashwagandha: effekt, dosering og bivirkninger
Ashwagandha kan gi lavere stress og litt bedre søvn. Se hva studiene viser, bivirkninger, om den er farlig, riktig dose og hvem som bør styre unna.
Irritabel tarm (IBS): Symptomer, årsaker og hjelp
Irritabel tarm (IBS) gir oppblåsthet, mageknipe og ustabil fordøyelse. Se symptomer, vanlige årsaker, hva du bør unngå å spise, og når du bør oppsøke lege.
Berberine: effekt, dosering og bivirkninger
Berberine senker blodsukker og kolesterol, men vektnedgangen er liten. Se dosen fra studiene, bivirkninger, erfaringer og hvem som ikke bør ta berberin.
Hva er periodisk faste, og har det positiv effekt på helsen?
Periodisk faste gir vekttap, men ikke mer enn vanlig kaloribegrensning. Se hva studiene viser, hvordan du gjør 16:8 og 5:2, og hvem som ikke bør faste.
Les om profilene
- Jessie Inchauspé → Blodsukker og «glukosehacks»
- Dave Asprey → Bulletproof-kosthold og kaffe