Dagslys og vitamin D
Fra oktober til mars står sola for lavt i Norge til at huden lager vitamin D. Dagslys om morgenen gir også døgnrytmen et tydelig signal.
Vitamin D-mangel i Norge →Hjem / Energi
Mer overskudd gjennom hele dagen
Lite dagslys, for lite søvn og svingende blodsukker er blant de vanligste grunnene til lav energi, særlig i den norske vinteren. Her er prinsippene biohackere bruker for jevn energi, og vaner du kan teste denne uka.
Fire prinsipper
01
02
Kulde gir et kick
Kaldt vann gir en rask økning i noradrenalin, som gjør deg våken og skjerpet. Effekten er kortvarig, men mange bruker den som en morgenstart.
Hva isbading gjør med kroppen → 03
Søvn først
Ingen tilskudd eller teknikk veier opp for for lite søvn. Faste tider og nok dyp søvn har størst effekt på energien din.
Bedre søvnkvalitet → 04
Jevnt blodsukker
Et sukkerrikt måltid gir en kort topp og så et fall. Protein, fiber og fett i måltidet gir jevnere energi utover dagen.
Biohacking og kosthold →Prøv dette i en uke
Test selv hva som gir deg mer overskudd. Velg én eller flere vaner, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan energien din endrer seg.
- Gå ut i dagslys de første 30 minuttene etter at du står opp
- Avslutt morgendusjen med 30 sekunder kaldt vann
- Vent en time med kaffen etter at du står opp
- Spis protein til frokost
- Ta en kort gåtur etter lunsj i stedet for en ny kopp kaffe
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
Agelab Nordic Total
Ett daglig tilskudd med blant annet vitamin D, K2, magnesium og taurin, satt sammen for nordiske forhold.
Se hos Agelab →
Zooca® calanusolje
Norsk omega-3 fra raudåte, også med vitamin D3. Du kan prøve den i 30 dager for 79 kr, deretter går den over i abonnement fra 249 kr i måneden.
Prøv Zooca →
Badstutelt fra Bast
Ekte vedfyrt badstue hvor som helst. Kombiner med et kaldt bad for et skikkelig energiløft.
Se hos Bast →
Smarter Not Harder
Dave Asprey om hvordan du får mer energi med mindre innsats.
Kjøp hos Ark →Artikler om energi
Alle innlegg →
Vitamin D-mangel: symptomer, dose og hvem som trenger tilskudd
Vitamin D-mangel merkes sjelden, men kan svekke skjelett og muskler. Se hvor mye D-vitamin du trenger, hvem som er utsatt og hva blodprøven viser.
Isbading: Hva skjer egentlig i kroppen din da?
Stadig flere hopper i iskaldt vann om vinteren. Men hva gjør egentlig isbading med kroppen? Se hvilke fysiologiske effekter kuldeeksponering kan gi deg.
10 gratis biohack-tips du kan starte med i dag
Biohack-tips som er gratis: dagslys, pust, kald dusj, faste, søvn og fem til. Se hva forskningen sier om hvert tips, og gratis verktøy som måler effekten.
6 helsefordeler med badstue du bør kjenne til
Å bruke badstue jevnlig kan styrke hjertet, øke utholdenheten og bedre restitusjon etter trening. Her er 6 helsefordeler biohackere setter pris på badstue.
Hva er et badstutelt? Slik fungerer mobil badstue
Et badstutelt gir deg ekte vedfyrt badstue uten å bygge noe. Se hvordan det fungerer, om du trenger byggetillatelse, hva det koster og hva du bør tenke på.
Biohacking-kosthold: slik optimaliserer du kostholdet
Kostholdet spiller en avgjørende rolle i biohacking, siden maten vi spiser direkte påvirker fysisk helse, energinivå og mental klarhet. Se hvordan her.
Les om profilene
- Wim Hof → Kulde og pust for mer energi
- Dave Asprey → Smarter Not Harder