Wim Hof

Hvem er Wim Hof?

Wim Hof er en nederlandsk ekstremsportutøver, født i Sittard i 1959. Han kalles «The Iceman» og har satt en rekke verdensrekorder i kulde. I 2008 sto han i et isbad i 1 time og 12 minutter utenfor et museum i New York, og han har gått til toppen av Kilimanjaro i bare shorts.

Metoden hans har likheter med tummo, en meditasjons- og pusteteknikk som tibetanske munker bruker for å holde varmen. Han lærer bort metoden gjennom kurs, bøker og en egen app.

Slik gjør du Wim Hof-pusten

Pusten er den delen av metoden de fleste starter med. Slik beskriver Wim Hof selv øvelsen:

1. Sitt eller ligg i en stilling du kan holde en stund, med løse klær rundt magen.
2. Ta 30 dype pust. Pust inn gjennom nesen eller munnen så magen utvider seg, og slipp luften ut gjennom munnen uten å presse.
3. Hold pusten etter siste utpust, til du kjenner at du må puste igjen.
4. Ta ett dypt pust og hold det i 15 sekunder før du slipper ut.
5. Det er én runde. Gjør 3–4 runder.

Mange kjenner prikking i fingrene og en lett svimmelhet. Det kommer av at den raske pusten senker karbondioksidet i blodet. Vil du heller ha en rolig pust før du skal sove, passer pusteguiden vår med 4-7-8 og boks-pust bedre.

Boka bak metoden

The Wim Hof Method

Wim Hofs egen bok om pust, kulde og tankesett. Finnes også på norsk som «Wim Hof-metoden».

Se boka hos Ark →

Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.

Hva sier forskningen om Wim Hof-metoden?

Den mest kjente studien kommer fra Radboud-universitetet i Nederland (Kox mfl., 2014). 24 friske frivillige ble delt i to grupper, og den ene gruppen lærte meditasjon, pusten og kuldetrening i ti dager. Deretter fikk alle en injeksjon med bakterierester som gir influensalignende symptomer. Gruppen som hadde trent, fikk mer adrenalin i blodet, en svakere betennelsesreaksjon og mindre symptomer.

I en nederlandsk studie med 3 018 voksne avsluttet deltakerne dusjen med 30–90 sekunder kaldt vann hver dag i en måned. De hadde 29 prosent lavere sykefravær fra jobb enn kontrollgruppen, men ikke færre dager med sykdom.

En systematisk gjennomgang fra 2024 fant ni studier av metoden (Almahayni og Hammond, 2024). Funnene tyder på at den kan dempe betennelse, mens effekten på trening var sprikende. Studiene er få og små, så mye av det som sies om metoden, er ikke testet ennå.

Kuldetrening hjemme

Frost isbad fra Bast

Isbad til hagen eller terrassen, med harde vegger og plass til 450 liter vann. Det pumpes opp på under fem minutter.

Se isbadet hos Bast →

Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.

Er Wim Hof-pusten farlig?

For de fleste friske er pusten trygg når du sitter eller ligger. Den raske pusten gjør at du kan holde pusten lenger enn kroppen egentlig tåler, og i sjeldne tilfeller besvimer man uten forvarsel. Gjør derfor aldri øvelsen i vann, i badekaret eller mens du kjører.

Har du hjerte- eller karsykdom, høyt blodtrykk eller epilepsi, eller er du gravid, snakk med legen før du prøver pusten eller isbad. Ta aldri isbad alene, og start med korte bad.

Kilder

• Buijze mfl. (2016): The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, PLoS One
• Wikipedia: Wim Hof