Lys styrer døgnrytmen
Dagslys om morgenen og lite skarpt lys om kvelden hjelper den indre klokken. Blått lys fra skjermer om kvelden kan dempe melatoninet.
Fordeler med blålysbriller →Hjem / Søvnkvalitet
Bedre søvnkvalitet med enkle biohacks
Søvn er grunnmuren i all biohacking. God søvn gir bedre hukommelse, humør, immunforsvar og restitusjon. Her er prinsippene for bedre søvn, vaner du kan teste denne uka, og verktøyene biohackere bruker.
Fire prinsipper
01
02
Faste tider
Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene, gjør det lettere å sovne og våkne.
Søvnoptimalisering for nordmenn → 03
Kjølig og mørkt soverom
Kroppstemperaturen faller når vi sovner. Et kjølig, mørkt og stille soverom gjør det lettere for kroppen.
Slik setter du opp soverommet → 04
Ro ned før leggetid
En fast kveldsrutine med pusteøvelser, lesing eller et varmt bad gir kroppen beskjed om at det snart er natt.
4-7-8-pusteteknikken →Prøv dette i en uke
Test selv hva som virker for deg. Velg én eller flere vaner, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan du sover og hvordan du føler deg om morgenen.
- Gå ut i dagslys innen en time etter at du står opp
- Ingen koffein etter klokka 14
- Demp lyset og bruk oransje briller de to siste timene før leggetid
- Hold soverommet kjølig, rundt 16–19 grader
- Legg mobilen utenfor soverommet
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
TrueDark Sunsets Fairlane
Oransje kveldsbriller fra Dave Aspreys TrueDark. TrueDark oppgir at 70 % av brukerne sover dypere og har skarpere fokus.
Se hos TrueDark →
Circadian Eyewear blålysbriller
Oransje briller for kvelden, utviklet i Trondheim. Selges hos Agelab.
Se hos Agelab →
SOVO® 3D sovemaske
Formet sovemaske som stenger ute lyset uten å presse mot øynene.
Se hos Agelab →
Alpine SleepDeep ørepropper
Myke ørepropper som demper støy, laget for å sove i, også på siden.
Se hos Agelab →
Pust
James Nestor om hvordan måten du puster på påvirker søvn, helse og velvære.
Kjøp hos Ark →
Lifespan
David Sinclair om aldring, og hvorfor søvn, kosthold og stress betyr så mye.
Kjøp hos Norli →Artikler om søvn
Alle innlegg →
Hvorfor er søvn så viktig for kropp og helse?
Søvn er en grunnleggende fysiologisk prosess som påvirker mental og fysisk helse. Se hvorfor mangelfull søvn kan føre til alvorlige helseproblemer.
Søvnoptimalisering: Slik sover nordmenn bedre
Du bruker en tredjedel av livet på å sove, men de fleste behandler søvn som noe som bare skjer. Se konkrete grep for å optimalisere din egen søvnkvalitet.
Fordeler med blålysbriller: For øyne og bedre søvn
Har blålysbriller effekt? Se hva studiene sier om blålysbriller og søvn, hvorfor oransje briller virker best om kvelden og hva de ikke hjelper mot.
4-7-8-pusteteknikk: Stressreduksjon og bedre søvn
4-7-8-pusteteknikken, utviklet av Dr. Andrew Weil, er en enkel og effektiv metode for avslapning, stressreduksjon og bedre søvn. Slik gjør du det riktig.
Ashwagandha: effekt, dosering og bivirkninger
Ashwagandha kan gi lavere stress og litt bedre søvn. Se hva studiene viser, bivirkninger, om den er farlig, riktig dose og hvem som bør styre unna.
Les om profilene
- Dave Asprey → TrueDark og søvnhacks