Søvn styrer sulten
Etter for lite søvn øker sulthormonet ghrelin og metthetshormonet leptin synker. Det gjør det mye vanskeligere å stå imot søtsug.
Hvorfor søvn er så viktig →Hjem / Vektnedgang
Varig vektnedgang uten å telle kalorier
Vektnedgang handler om mer enn kalorier inn og ut. Søvn, protein, bevegelse og blodsukker påvirker hvor sulten du er og hvor lett det er å holde vekten. Her er prinsippene, og vaner du kan teste denne uka.
Fire prinsipper
01
02
Protein metter mest
Protein gir best metthet per kalori, og hjelper deg å beholde musklene mens du går ned i vekt.
Biohacking og kosthold → 03
Hverdagsbevegelse teller
All bevegelse som ikke er trening, som å gå trapper og stå i stedet for å sitte, utgjør en overraskende stor del av energiforbruket.
Biohacking og trening → 04
Stabilt blodsukker
Store blodsukkertopper kan gi sug etter mer mat kort tid etter et måltid. Spis grønnsaker og protein før karbohydratene.
Jessie Inchauspés blodsukker-hacks →Prøv dette i en uke
Små endringer er lettere å holde på enn strenge dietter. Velg én eller flere vaner, prøv dem i sju dager og merk deg hvordan sulten og energien din endrer seg.
- Spis protein til hvert måltid
- Spis grønnsakene først
- Gå en tur på 10 minutter etter middag
- Ikke spis de siste tre timene før du legger deg
- Sov minst sju timer hver natt
Vi anbefaler
Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.
Glukoserevolusjonen
Jessie Inchauspés bestselger om blodsukker, på norsk, med enkle hacks som demper søtsug.
Kjøp hos Ark →
Agelab FIBER
Økologisk psylliumfiber. Fiber gir metthet og hjelper fordøyelsen.
Se hos Agelab →
The Bulletproof Diet
Dave Aspreys kostholdsplan for vektnedgang, mer energi og mental klarhet.
Kjøp hos Ark →Artikler om kosthold og vekt
Alle innlegg →
Biohacking-kosthold: slik optimaliserer du kostholdet
Kostholdet spiller en avgjørende rolle i biohacking, siden maten vi spiser direkte påvirker fysisk helse, energinivå og mental klarhet. Se hvordan her.
Hvorfor er søvn så viktig for kropp og helse?
Søvn er en grunnleggende fysiologisk prosess som påvirker mental og fysisk helse. Se hvorfor mangelfull søvn kan føre til alvorlige helseproblemer.
Isbading: Hva skjer egentlig i kroppen din da?
Stadig flere hopper i iskaldt vann om vinteren. Men hva gjør egentlig isbading med kroppen? Se hvilke fysiologiske effekter kuldeeksponering kan gi deg.
Irritabel tarm (IBS): Symptomer, årsaker og hjelp
Irritabel tarm (IBS) gir oppblåsthet, mageknipe og ustabil fordøyelse. Se symptomer, vanlige årsaker, hva du bør unngå å spise, og når du bør oppsøke lege.
Proteinpulver: Effekt, bivirkninger og dosering
Proteinpulver er et av de mest brukte kosttilskuddene innen trening og biohacking. Se effekt på muskler og metthet, ulike typer, og riktig dosering her.
Berberine: effekt, dosering og bivirkninger
Berberine senker blodsukker og kolesterol, men vektnedgangen er liten. Se dosen fra studiene, bivirkninger, erfaringer og hvem som ikke bør ta berberin.
Hva er periodisk faste, og har det positiv effekt på helsen?
Periodisk faste gir vekttap, men ikke mer enn vanlig kaloribegrensning. Se hva studiene viser, hvordan du gjør 16:8 og 5:2, og hvem som ikke bør faste.
Les om profilene
- Jessie Inchauspé → Blodsukker og søtsug
- Dave Asprey → Bulletproof-kosthold