6 helsefordeler med badstue du bør kjenne til

Badstue og biohacking: 6 helsefordeler ved å bruke badstue

Å bruke badstue jevnlig kan ha mange positive effekter på kroppen. Studier tyder på at det kan være bra for hjertet, øke utholdenheten og hjelpe med restitusjon etter trening. Mange biohackere ser på badstue som en enkel og naturlig måte å forbedre helsen på.

Det er vanlig å skille mellom to forskjellige typer badstu, som har helsefordeler:

• Tørrbadstue: En tradisjonell badstue er et trebekledd rom med høye temperaturer, vanligvis mellom 80-100°C, og lav luftfuktighet (10-20 %). Den varmes opp med en vedovn eller elektrisk varmeelement. Av og til helles litt vann på ovnen for å skape damp og justere varmen.
• Infrarød badstue: I motsetning til en tørrbadstue varmer ikke infrarøde badstuer opp luften, men kroppen direkte ved hjelp av infrarødt lys. Temperaturen er lavere, 40-60°C, og varmen går et stykke inn under huden. Les mer i artikkelen om infrarød badstue. Dette gir en intens svetteopplevelse ved lavere temperatur og påvirker kroppen annerledes enn tradisjonell badstue.

Bast Sauna er et selskap som selger badstutelt med vedfyrt ovn i flere størrelser, i tillegg til isbad og tilbehør. Ønsker du en badstue, enten i hjemmet, på hytta eller på tur, er et badstutelt en enkel løsning som ikke krever byggetillatelse. De leverer over hele Norge.

Se badstuteltene til Bast

6 helsefordeler med badstue

Mange biohackere bruker badstue jevnlig, på grunn av deres mange helsefordeler. Det blir sett på som et kraftig biohackerverktøy som gir mange helsemessige fordeler. Under kan du lese om seks helsefordeler med badstue: 

1. Bra for hjertet og kan forlenge livet

Regelmessig bruk av badstue kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. En stor finsk studie som fulgte over 2300 middelaldrende menn i rundt 20 år, fant at de som brukte badstue 4–7 ganger i uken hadde omtrent 50 % lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdom enn de som brukte den én gang i uken (Laukkanen mfl., 2015). Det er en observasjonsstudie, så den viser en sammenheng og ikke sikkert årsak, men funnet er et av de mest omtalte innen badstueforskning. Badstue kan også gi lavere blodtrykk, bedre blodgjennomstrømning og mindre stress. Dermed kan det lede til at du lever lengre. 

2. Gir mer energi og bedre utholdenhet

Badstue kan gi kroppen en treningslignende effekt. Når du svetter og pulsen øker, får blodårene en liten treningsøkt. I en liten studie av seks mannlige løpere som tok badstue etter trening i tre uker, klarte de å løpe rundt 32 % lenger før de var utslitt (Scoon mfl., 2007). Forskerne mente forklaringen var økt blodvolum, som gir bedre oksygentransport.

3. Hjelper kroppen med å reparere seg selv

Varme setter i gang produksjonen av såkalte varmesjokkproteiner, som hjelper cellene å reparere og beskytte andre proteiner. Mange biohackere bruker badstue nettopp for denne effekten, og opplever at de føler seg mer energiske og friskere i hverdagen. Mye av forskningen på varmesjokkproteiner er likevel gjort i laboratoriet og på dyr, så her er det mye som gjenstår å finne ut.

4. Styrker immunforsvaret

Når du utsetter kroppen for varme, aktiveres immunsystemet ditt. En polsk studie av 20 unge menn målte blant annet hvite blodceller og antistoffer, og konkluderte med at badstue kan styrke immunresponsen når den tas jevnlig over tid, ikke som en enkeltøkt (Pilch mfl., 2023). En eldre studie med 50 deltakere fant at de som tok badstue regelmessig, fikk omtrent halvparten så mange forkjølelser som kontrollgruppen i de siste tre månedene av studien (Ernst mfl., 1990). Studien var liten, men resultatet stemmer med erfaringen til mange badstuebrukere.

5. Reduserer betennelse i kroppen

Betennelse er knyttet til mange kroniske sykdommer, som hjerteproblemer, diabetes og leddgikt. Badstue kan bidra til å dempe betennelse i kroppen.

En finsk studie viste at menn som tok badstue ofte, hadde lavere nivå av betennelsesmarkøren CRP i blodet (Kunutsor mfl., 2018). I tillegg kan badstue bidra til bedre søvnkvalitet. Den dype avslapningen etter en badstuesesjon kan hjelpe kroppen med å roe seg ned og forbedre søvnrytmen.

6. Fremskynder restitusjon etter trening

Badstue øker blodgjennomstrømningen til musklene, og mange opplever at de restituerer raskere og føler seg mindre stive. En finsk studie av ti aktive menn fant at infrarød badstue etter styrketrening ga bedre spenst i en hoppetest enn ingen badstue, og deltakerne beskrev badstuen som behagelig og avslappende (Mero mfl., 2015).

Kombinasjonen av varme og kulde

Mange biohackere bruker en metode kalt kontrastterapi, hvor de veksler mellom varme og kulde. Dette kan være for eksempel en badstuesesjon etterfulgt av en kald dusj eller et isbad. Mange opplever at vekslingen gir et kraftig energiløft og bedre humør. Forskningen på kombinasjonen er begrenset, men både varme og kulde hver for seg har støtte i studier. Les mer om hva isbading gjør med kroppen.

Slik bruker du badstue på en trygg måte

Hvis du vil teste badstue, er det noen enkle råd for å få en trygg og effektiv opplevelse:

• Start forsiktig: Begynn med korte økter på 5-10 minutter.
• Drikk nok vann: Svette kan føre til væsketap, så pass på å drikke godt både før og etter.
• Lytt til kroppen: Føler du deg svimmel eller uvel, ta en pause og avkjøl deg.
• Kombiner med nedkjøling: En kald dusj eller et isbad kan forsterke effekten av badstuen.

Badstue er en enkel og naturlig måte å styrke kroppen på. Enten du ønsker bedre restitusjon, sterkere immunforsvar eller bare en avslappende opplevelse, kan varmebehandling være et nyttig verktøy for helsen din.

Vil du ha ekte vedfyrt badstue uten å bygge noe? Badstuteltene fra Bast settes opp på noen minutter, krever ingen byggetillatelse og varmer opp til 80 °C på 15–20 minutter. Lurer du på hvordan det fungerer, kan du lese hva et badstutelt er. I kjøpsguiden vår for badstue finner du Bast sine modeller, sammen med tradisjonelle og infrarøde badstuer som selges i Norge.

Se badstutelt fra Bast

Kilder

• Pilch W mfl. (2023): The effects of a single and a series of Finnish sauna sessions on the immune response and HSP-70 levels in trained and untrained men. International Journal of Hyperthermia
• Ernst E mfl. (1990): Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine
• Mero A mfl. (2015): Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus

Vanlige spørsmål

Er badstue sunt?

For de fleste friske voksne, ja. Studier knytter jevnlig badstue til bedre hjertehelse, lavere betennelse og raskere restitusjon. Har du hjerte- og karsykdom, bør du snakke med lege først.

Hvor ofte bør man ta badstue?

I den store finske studien hadde de som tok badstue 4–7 ganger i uka best resultater. Mange starter med én til tre ganger i uka og øker gradvis.

Hvor lenge bør man sitte i badstua?

Start med korte økter på 5–10 minutter og øk etter hvert som kroppen venner seg til varmen. Gå ut hvis du blir svimmel eller uvel, og drikk vann før og etter.

Hva er forskjellen på vanlig og infrarød badstue?

En vanlig badstue varmer luften til 80–100 °C. En infrarød badstue varmer kroppen direkte og holder 40–60 °C, så varmen kjennes mildere.