Infrarød sauna: fordeler, bruk og hva du bør vite

Infrarød sauna har fått økende oppmerksomhet de siste årene på grunn av en rekke potensielle helsefordeler. Denne formen for varmebehandling skiller seg fra tradisjonelle badstuer ved at den bruker infrarøde stråler til å varme opp kroppen direkte, noe som gir en dypere oppvarming ved lavere temperaturer. Dette gjør det mulig å oppnå de ønskede helsefordelene uten den intense varmen som er typisk for tradisjonelle badstuer.

Hva er en infrarød sauna?

En infrarød sauna er et lite rom eller en kabin i tre med varmepaneler i veggene. Panelene sender ut infrarød stråling, den samme typen varme du kjenner fra sola eller et bål. Strålingen varmer huden og vevet under, mens luften i rommet holder seg rundt 40–60 °C. Du svetter derfor godt, selv om luften er mildere enn i en vanlig badstue.

De fleste kabiner bruker langbølget infrarød stråling (far-infrared), som varmer kroppen jevnt. Noen modeller har fullspektrum-paneler, som også gir kort- og mellombølget infrarødt. En infrarød sauna går som regel på vanlig 230 V-strøm og finnes i størrelser fra én til fire personer. Det finnes også bærbare saunapoder og infrarøde saunatepper, som tar mindre plass.

Infrarød sauna eller vanlig badstue?

Begge gir varme og svette, men opplevelsen og bruken er ganske ulik:

	Infrarød	Vanlig badstue
Lufttemperatur	40–60 °C	70–100 °C
Varmer	Kroppen direkte	Luften rundt deg
Damp	Nei	Ja
Strøm	Vanlig stikkontakt	Ofte egen kurs
Opplevelse	Mild varme	Kraftig varme
Forskning	Få, små studier	Store studier fra Finland

Det meste av forskningen er gjort på tradisjonell finsk badstue. En systematisk oversikt over 40 studier fant at jevnlig tørr badstue kan ha helsefordeler, men at de fleste studiene var små og at det trengs bedre data (Hussain og Cohen, 2018). Vil du ha mest mulig dokumentert effekt, er vanlig badstue det tryggeste valget. Vil du ha mildere varme og en løsning som passer innendørs, er infrarød et godt alternativ.

7 fordeler med infrarød sauna (IR sauna)

Flere studier tyder på at infrarød sauna kan ha positive helseeffekter, og mange biohackere har gode erfaringer med den. Under har vi listet opp 7 fordeler, og hva forskningen sier om hver av dem. Vil du sammenligne med tradisjonell badstue, se 6 helsefordeler med badstue.

1. Infrarød sauna forbedrer immunsystemet

Den dype oppvarmingen som oppnås ved bruk av infrarød sauna kan stimulere immunsystemet. Hypertermi, eller kunstig fremkalt feber, er en kjent medisinsk metode for å bekjempe infeksjoner. Studier på tradisjonell badstue tyder på at jevnlig bruk kan styrke immunresponsen, og en eldre studie fant færre forkjølelser hos dem som tok badstue regelmessig. Det er rimelig å tro at infrarød varme virker på lignende måte, men det er lite forskning på infrarød sauna og immunforsvar spesielt. Mange bruker den likevel fast i vinterhalvåret, noe som er særlig aktuelt for de som er opptatt av biohacking og helseoptimalisering.

2. Avslapning og stressreduksjon

I en hektisk hverdag er det viktig å finne tid til avslapning og stressreduksjon. Infrarød sauna tilbyr en behagelig og avslappende opplevelse som kan bidra til mental og fysisk velvære. Varmen får musklene til å slappe av, og mange opplever ro og bedre humør etter en økt. Mange bruker også infrarød sauna om kvelden for å bedre søvnkvaliteten: en varm økt et par timer før leggetid kan gjøre det lettere å sovne. Dette bygger mest på erfaring, så test hva som virker for deg.

I en kanadisk studie brukte personer med diabetes type 2 infrarød sauna i 20 minutter tre ganger i uka i tre måneder. Etterpå rapporterte de mindre stress og tretthet og bedre helse generelt (Beever, 2010). Studien hadde ingen kontrollgruppe, så resultatet må tolkes forsiktig.

3. Infrarød sauna kan lindre smerter og hjelpe restitusjonen

Mange med stive muskler og vonde ledd opplever at infrarød varme lindrer. Varmen øker blodsirkulasjonen og får musklene til å slappe av. I en nederlandsk pilotstudie fikk 34 pasienter med revmatoid artritt eller Bekhterevs sykdom åtte økter i infrarød sauna over fire uker. Smerte og stivhet gikk tydelig ned under øktene, og ingen fikk bivirkninger eller oppblussing av sykdommen (Oosterveld mfl., 2009).

I en japansk studie av 46 personer med langvarige smerter fikk 22 av dem daglig infrarød sauna i fire uker, i tillegg til vanlig behandling. To år senere var 77 % av dem tilbake i jobb, mot 50 % i gruppen som bare fikk vanlig behandling (Masuda mfl., 2005). Choi mfl. (2016) fant også at infrarød stråling rettet mot armen ga bedre blodstrøm og mindre smerte hos dialysepasienter. Studiene er små, men peker i samme retning.

For de som driver med intensiv fysisk aktivitet, kan infrarød sauna bidra til raskere restitusjon etter trening, da den øker blodgjennomstrømningen og hjelper med å lindre stivhet og smerte i musklene. I en finsk studie satt ti menn 30 minutter i infrarød sauna på 35–50 °C etter en hard utholdenhetsøkt. En halvtime senere hoppet de høyere enn når de bare satt og hvilte. Etter styrketrening fant forskerne ingen forskjell (Mero mfl., 2015).

4. Bedre kardiovaskulær helse

Regelmessig bruk av infrarød sauna kan ha en positiv effekt på hjerte- og karhelsen. En japansk studie fant at daglig badstue på 60 °C, altså en temperatur på nivå med infrarød sauna, i to uker ga bedre funksjon i blodårenes innervegg (endotelet) hos pasienter med kronisk hjertesvikt. 17 av 20 pasienter fikk også mindre plager (Kihara mfl., 2002).

Lin mfl. (2007) viste at infrarød behandling ga bedre blodstrøm i blodårene som brukes til dialyse, noe som tyder på at infrarød varme kan være gunstig for blodårene. Har du hjerte- og karsykdom, bør du snakke med legen din før du begynner med sauna.

5. Avgiftning av kroppen

Avgiftning er en av de mest omtalte fordelene med infrarød sauna. Varmen gir mye svette, og svette inneholder blant annet små mengder tungmetaller som bly, kadmium og kvikksølv. En systematisk oversikt konkluderte med at svetting fortjener oppmerksomhet som en måte å skille ut slike stoffer på, men at det trengs flere studier (Sears mfl., 2012). Lever og nyrer gjør fortsatt mesteparten av jobben, så se på svetten som et supplement.

6. Forbedret metabolisme og vekttap

Den økte kroppstemperaturen får pulsen til å stige, og kroppen bruker litt ekstra energi på å kjøle seg ned. Det du går ned i vekt rett etter en økt, er likevel mest væske som kommer tilbake når du drikker. Se på infrarød sauna som et supplement til trening og kosthold, ikke en erstatning. Les også om vektnedgang.

7. Forbedret hudkvalitet

En av de mest umiddelbart merkbare fordelene ved bruk av infrarød sauna er forbedringen i hudens utseende og helse. Mange opplever at huden føles renere og ser friskere ut etter en økt. I laboratoriet økte infrarød stråling produksjonen av kollagen og elastin i hudceller. I en koreansk studie fikk 20 personer med rynker daglig infrarød behandling av ansiktet i seks måneder, og alle rapporterte god forbedring i hudstruktur og ruhet. Pigmentflekker ble ikke bedre (Lee mfl., 2006). Studien brukte en infrarød lampe, ikke sauna, så effekten av en vanlig saunaøkt er mer usikker.

Noen med hudplager som eksem opplever bedring med sauna, mens andre opplever at svette og varme gjør plagene verre. Har du eksem, så start forsiktig, dusj etter økten og fukt huden godt.

Slik bruker du infrarød sauna

Det finnes ingen fasit, men studiene over gir et godt utgangspunkt. Øktene varte typisk 15–30 minutter på 35–60 °C, fra tre ganger i uka til daglig. Mange biohackere bruker infrarød sauna to til fire ganger i uka.

Start med 10–15 minutter på 45–50 °C, og øk gradvis til 20–30 minutter.
Drikk et glass vann før og etter. Du kan svette mye selv om varmen kjennes mild.
Hvil etterpå. I de japanske studiene lå deltakerne under et teppe i 30 minutter etter økten, slik at pulsen og temperaturen fikk falle rolig.
Dusj og fukt huden, særlig hvis du har tørr hud eller eksem.
Gå ut hvis du blir svimmel eller uvel, og drikk ikke alkohol før eller under økten.

Hvem bør være forsiktig?

For friske voksne regnes infrarød sauna som trygt, og studiene over rapporterte få eller ingen bivirkninger. Snakk likevel med legen din først hvis du:

er gravid
har hjerte- og karsykdom, eller nylig har hatt hjerteinfarkt
har lavt blodtrykk eller lett blir svimmel
bruker medisiner som påvirker blodtrykket eller evnen til å svette
har feber eller er syk

Varme kan også gi midlertidig dårligere sædkvalitet. I oversikten til Hussain og Cohen var det den eneste bivirkningen som ble rapportert: en liten studie med ti menn, der sædproduksjonen ble normal igjen etter at de sluttet med badstue.

Hva koster en infrarød sauna?

Når du vurderer å kjøpe infrarød sauna, er det viktig å velge en som passer til ditt behov for plass, kvalitet og funksjonalitet. Tenk på størrelsen på saunaen, samt hvilken teknologi den bruker, som for eksempel fullspektrum infrarød varme.

Prisene varierer mye. Da vi sjekket norske nettbutikker høsten 2026, kostet et infrarødt saunateppe 4 000–7 000 kr, en bærbar saunapod rundt 5 500 kr og en kabin for én til to personer 22 000–61 000 kr. I kjøpsguiden vår for badstue finner du infrarøde badstuer som selges i Norge, fra bærbare modeller til kabiner for flere personer.

Se infrarøde badstuer vi anbefaler

Infrarød varme hjemme

Infrarødt saunateppe fra Lysterapi

Har du ikke plass til en hel badstue? Saunateppet gir infrarød varme liggende, opptil 80 °C. Til avslapning og restitusjon.

Se saunateppet hos Lysterapi →

Annonse. Vi kan motta provisjon ved kjøp, uten ekstra kostnad for deg.

Flere tepper finner du i guiden til beste saunateppe.

Kvinne sitter i en infrarød badstue med glassdør i hagen

Kilder

Vanlige spørsmål

Hva er forskjellen på infrarød sauna og vanlig badstue?

En vanlig badstue varmer opp luften til 70–100 °C. En infrarød sauna varmer kroppen direkte og holder rundt 40–60 °C. Du svetter mye, men varmen oppleves mildere.

Hvor lenge bør man sitte i en infrarød sauna?

Start med 10–15 minutter og øk gradvis til 20–30 minutter. Studiene på infrarød sauna brukte typisk 15–30 minutter per økt. Drikk vann før og etter.

Hvor ofte bør man bruke infrarød sauna?

I studiene brukte deltakerne infrarød sauna fra tre ganger i uka til daglig. Mange starter med to til tre økter i uka og øker hvis det kjennes bra.

Er infrarød sauna slankende?

Ikke i seg selv. Det du går ned rett etter en økt, er mest væske som kommer tilbake når du drikker. Kroppen bruker litt ekstra energi på å kjøle seg ned, men infrarød sauna erstatter ikke trening og kosthold.

Hva gjør infrarød varme med kroppen?

Varmen øker temperaturen i huden og kroppen. Blodårene utvider seg, pulsen stiger litt og du svetter. Mange opplever at musklene slapper av og at de blir rolige.

Er infrarød sauna trygt?

For friske personer regnes infrarød sauna som trygt. Er du gravid, har hjerte- og karsykdom eller lavt blodtrykk, bør du snakke med lege først.

Finnes det rimeligere alternativer?

Et infrarødt saunateppe gir infrarød varme liggende, og tar mindre plass og koster mindre enn en kabin.