Zooca: hva studiene viser om calanusolje, og bivirkningene

Zooca er omega-3 fra raudåte, et krepsdyr på noen få millimeter som lever i Norskehavet. Her er hva som er i kapslene, hva studiene på mennesker viser, hvilke bivirkninger som er rapportert, og hva du bør vite om abonnementet før du bestiller.

Hva er Zooca?

Zooca er merkenavnet til Calanus AS, som har hovedkontor i Tromsø og fabrikk på Sortland i Vesterålen. Oljen presses ut av raudåte (Calanus finmarchicus), et lite krepsdyr som er en av de viktigste matkildene for sild og makrell i Norskehavet. Fargen kommer fra astaxanthin, det samme fargestoffet som gjør laks og reker røde.

Det som skiller calanusolje fra fiskeolje, er hvordan fettet er bygget opp. I fiskeolje sitter omega-3-fettsyrene i triglyserider, og i krillolje i fosfolipider. I calanusolje sitter de mest i voksestere, en fettform som verken fiskeolje eller krillolje har mye av. Oljen inneholder også SDA (stearidonsyre), som kroppen kan gjøre om til EPA, og fettalkoholer som produsenten kaller marine polikosanoler.

Det finnes to varianter. Zooca Original er calanusolje med D3-vitamin fra alger. Zooca SPORT har samme olje, men mer D-vitamin og i tillegg magnesium, sink, selen og vitamin B5 og B6.

Hva er i kapslene?

Produsenten anbefaler 2–4 kapsler om dagen for alle fra 10 år, og 1 kapsel for barn på 3–9 år. Tabellen viser innholdet i Zooca Original.

Per dagsdose	2 kapsler	4 kapsler
Calanusolje	1 050 mg	2 100 mg
EPA	73 mg	145 mg
DHA	53 mg	106 mg
EPA og DHA til sammen	126 mg	251 mg
SDA	78 mg	156 mg
Astaxanthin	1,5 mg	3,0 mg
D3-vitamin	10 µg	20 µg

Legg merke til EPA og DHA. Helsepåstandene for omega-3, som at EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, gjelder ved et daglig inntak på 250 mg. Det får du først med fire kapsler. Studiene på calanusolje har også brukt 2 gram olje om dagen, altså fire kapsler. Abonnementet er derimot beregnet for to kapsler om dagen.

Hva viser studiene?

Det finnes et knippe studier på mennesker der calanusolje er sammenlignet med placebo, fiskeolje eller bare trening. De fleste har brukt 2 gram olje om dagen i 12 uker til seks måneder.

Omega-3 i blodet: like godt opptak som fiskeolje

Det best dokumenterte er at omega-3 fra calanusolje havner i blodet. I en studie fikk 62 friske voksne enten fire kapsler calanusolje, én kapsel fiskeolje eller to kapsler krillolje om dagen i 12 uker. Alle tre ga omtrent like mye EPA og DHA (242–286 mg), og omega-3-indeksen steg like mye i alle gruppene, med rundt ett prosentpoeng (Vosskötter mfl., 2023).

Omega-3-indeksen er andelen EPA og DHA i de røde blodcellene, og viser hvor mye omega-3 du har fått i deg over tid. En annen studie fant samme mønster hos 72 personer på 50–70 år som trente to ganger i uka. Med 2 gram calanusolje steg indeksen fra 6,1 til 7,4 prosent på 12 uker, mens den sto stille hos dem som bare trente (Wasserfurth mfl., 2021).

Konklusjonen er at voksesterne ikke gir dårligere opptak. Men det er mengden EPA og DHA som avgjør, og den er lav per kapsel.

Blodsukker og insulin

En tysk studie fulgte 43 personer med fedme og forhøyet fastende blodsukker. Etter 12 uker med 2 gram calanusolje om dagen falt fasteinsulinet fra 15,8 til 12,9 mU/l, og insulinresistensen (HOMA-IR) fra 4,4 til 3,5. Forskjellen mot placebogruppen var tydelig (Burhop mfl., 2022).

Blodsukkeret, langtidsblodsukkeret (HbA1c) og vekten endret seg ikke. Insulinet steg også litt igjen mot slutten av studien. En større studie med 266 deltakere fant bare effekt i noen av gruppene: hos dem som kombinerte 2 gram med livsstilsendringer, og hos dem med mild insulinresistens som tok 4 gram (Kerlikowsky mfl., 2025). Funnene er lovende, men ikke entydige.

Kondisjon, trening og hukommelse

Her er resultatene negative. I en studie fikk 71 friske og aktive voksne på 30–50 år 2 gram calanusolje eller placebo daglig i seks måneder. Det maksimale oksygenopptaket, det beste målet på kondisjon, var likt i begge gruppene etter seks måneder, 49,7 mot 49,5 ml/kg/min (Tauschek mfl., 2022).

Hos 55 kvinner på 65–80 år som trente i 16 uker, ble korttidshukommelsen bedre av treningen. Calanusolje ga ingen ekstra effekt på hukommelsen eller på BDNF, et protein som er viktig for nervecellene (Daďová mfl., 2022).

Hvem har betalt for forskningen?

Calanus AS har levert oljen til flere av studiene, og har delvis finansiert begge blodsukkerstudiene. Forskerne skriver at produsenten ikke hadde noen rolle i hvordan studiene ble gjort eller hvilke funn som ble publisert. Flere av studiene er fra samme forskergruppe ved Universitetet i Hannover, og de fleste har under 100 deltakere.

Bivirkninger og hvem som bør være forsiktig

Calanusolje er godkjent som ny matvare i EU, og er testet for sikkerhet. I en studie tok 64 personer 2 gram calanusolje daglig i et år, mens 53 fikk placebo. Forskerne fant ingen forskjell i blodprøver eller andre sikkerhetsmålinger. Litt flere i calanusgruppen fikk eksem, men forskjellen var ikke sikker (Tande mfl., 2016).

De vanligste plagene er de samme som for annen omega-3: løs mage og ubehag i magen. I en av studiene fikk én deltaker diaré av å ta kapslene på tom mage, og det gikk over da kapslene ble tatt til et måltid. Ta kapslene sammen med mat.

Disse bør være forsiktige:

• Skalldyrallergi: Oljen kommer fra et krepsdyr og er merket med det. Produsenten oppgir at oljen ikke inneholder proteiner, men at det kan være spor av skalldyrprotein. Har du kraftig skalldyrallergi, snakk med lege før du prøver.
• Blodfortynnende medisiner: Bruker du Marevan, anbefaler produsenten selv at du snakker med legen, så INR-verdien kan måles.
• Andre tilskudd med astaxanthin: Produktet har en advarsel mot å ta Zooca samme dag som andre kosttilskudd med astaxanthin.
• Gravide og ammende: Det finnes ingen studier på gravide. Snakk med jordmor eller lege først.
• Barn under 3 år: Skal ikke ha Zooca.

Husk også D-vitaminet. Fire kapsler Zooca Original gir 20 µg, og fire kapsler Zooca SPORT gir 40 µg. Det er under den øvre grensen på 100 µg, men regn sammen hvis du også tar tran eller et annet D-vitamintilskudd.

Er Zooca bare tull?

Nei, men det er heller ikke et vidundermiddel. Calanusolje er en dokumentert kilde til omega-3. Kroppen tar opp fettsyrene like godt som fra fiskeolje, og oljen er grundig testet for sikkerhet. Funnene på insulin er interessante, men kommer fra små studier der effekten varierer.

Svakheten er mengden. Fire kapsler Zooca gir omtrent like mye EPA og DHA som én kapsel vanlig fiskeolje. Det som gjør oljen spesiell, er SDA, astaxanthin og polikosanolene, men de er lite studert hver for seg hos mennesker. Vi har ikke funnet studier som sammenligner calanusolje med like mye omega-3 fra fiskeolje på helseutfall som hjerte eller blodsukker.

Spiser du fet fisk som laks, makrell eller sild hver uke, trenger du sannsynligvis ikke et omega-3-tilskudd i det hele tatt. Helsedirektoratet anbefaler fisk til middag to til tre ganger i uka, og at noe av det er fet fisk. Velger du Zooca fordi du vil ha en norsk og bærekraftig kilde, regn med fire kapsler om dagen for å få samme dose som i studiene. Da varer abonnementet i én måned, ikke to.

Kilder

• Wasserfurth P mfl. (2021): Intake of Calanus finmarchicus oil for 12 weeks improves omega-3 index in healthy older subjects engaging in an exercise programme. British Journal of Nutrition
• Kerlikowsky F mfl. (2025): Calanus Oil and Lifestyle Interventions Improve Glucose Homeostasis in Obese Subjects with Insulin Resistance. Marine Drugs
• Tauschek L mfl. (2022): No Effect of Calanus Oil on Maximal Oxygen Uptake in Healthy Participants: A Randomized Controlled Study. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
• Daďová K mfl. (2022): Calanus Oil Supplementation Does Not Further Improve Short-Term Memory or Brain-Derived Neurotrophic Factor in Older Women Who Underwent Exercise Training. Clinical Interventions in Aging
• Zooca: Innhold i Zooca Original
• Zooca: Ofte stilte spørsmål

Vanlige spørsmål

Har Zooca bivirkninger?

Bivirkningene er få og milde. I en studie der 64 personer tok 2 gram calanusolje daglig i et år, fant forskerne ingen forskjell mot placebo i blodprøver og andre sikkerhetsmålinger. Noen får løs mage hvis de tar kapslene på tom mage. Oljen kommer fra et krepsdyr, så vær forsiktig hvis du er allergisk mot skalldyr.

Hvor mye D-vitamin er det i Zooca?

Zooca Original har 5 mikrogram D3 per kapsel, altså 10 mikrogram i to kapsler. Zooca SPORT har 10 mikrogram per kapsel, altså 20 mikrogram i to kapsler.

Er Zooca bedre enn fiskeolje?

Kroppen tar opp omega-3 fra calanusolje omtrent like godt som fra fiskeolje. Men fire kapsler Zooca gir like mye EPA og DHA som én vanlig fiskeoljekapsel. Det som skiller oljen, er innholdet av SDA, astaxanthin og fettalkoholer, men effekten av dem er lite studert hos mennesker.

Hvem lager Zooca?

Zooca lages av Calanus AS, som har hovedkontor i Tromsø og fabrikk på Sortland i Vesterålen. Raudåten høstes i Norskehavet.