Midjemål: kalkulator for kvinner og menn

Midjemålet sier noe om fettet rundt magen, som BMI ikke fanger opp. Skriv inn midjemålet og høyden din, så ser du hvor du ligger i forhold til grensene som brukes i Norge og internasjonalt.

Slik måler du midjen riktig

Det er lett å få ulike tall avhengig av hvor båndet ligger. WHO anbefaler denne metoden, som også Folkehelseinstituttet bruker:

1. Stå oppreist med armene ned langs siden og vekten likt fordelt på begge bein.
2. Finn nederste ribbein og toppen av hoftebeinet på siden av kroppen. Legg målebåndet midt mellom dem.
3. Hold båndet rett og vannrett rundt hele magen, tett inntil, men uten at det strammer.
4. Pust rolig noen ganger, og les av etter en vanlig utpust.

Helsedirektoratet beskriver en enklere variant der du måler i høyde med navlen. Det kan gi litt andre tall, så det viktigste er å måle på samme sted hver gang hvis du vil følge med over tid.

Grensene for midjemål

For voksne med europeisk bakgrunn brukes ofte to grenser. Over den første regnes risikoen for metabolske sykdommer, som diabetes type 2, som økt i befolkningen. Over den andre er den tydeligere økt. Den første grensen brukes blant annet av Den internasjonale diabetesføderasjonen (IDF), og den andre bruker også Helsedirektoratet. Begge er oppsummert i en rapport fra Verdens helseorganisasjon (WHO).

	Første grense	Andre grense (også Helsedirektoratet)
Kvinner	Over 80 cm	Over 88 cm
Menn	Over 94 cm	Over 102 cm

Grensene er laget for europeiske befolkninger. WHO-rapporten viser at lavere grenser for menn brukes for blant annet sør- og østasiatiske grupper, så tallene passer ikke like godt for alle.

Midje delt på høyde: én regel for alle

Et enklere mål er å dele midjemålet på høyden. Britiske helsemyndigheter (NICE) anbefaler at voksne holder midjen under halvparten av høyden. Regelen er den samme for kvinner og menn, uansett etnisitet og også for folk med mye muskler. NICE bruker det for voksne med BMI under 35.

Midje delt på høyde	Slik beskriver NICE det
0,40–0,49	Ingen økt helserisiko
0,50–0,59	Økt helserisiko
0,60 eller mer	Ytterligere økt helserisiko

Halvparten av høyden, som er grensen NICE bruker:

Høyde	Halvparten av høyden
150 cm	75 cm
155 cm	77.5 cm
160 cm	80 cm
165 cm	82.5 cm
170 cm	85 cm
175 cm	87.5 cm
180 cm	90 cm
185 cm	92.5 cm
190 cm	95 cm
195 cm	97.5 cm
200 cm	100 cm

Hvorfor midjemål og ikke bare BMI?

BMI regnes ut fra vekt og høyde og skiller ikke mellom muskler og fett. To personer med samme BMI kan ha svært ulik kropp. Helsedirektoratet skriver at fett rundt magen er mer skadelig enn fett rundt hofter og lår, og anbefaler derfor å måle midjen i tillegg til BMI.

Midjemålet er heller ikke hele bildet. Søvn, bevegelse, kosthold, blodtrykk og blodsukker betyr også mye. På vektnedgang har vi samlet enkle grep som er godt dokumentert, og kalorikalkulatoren viser omtrent hvor mye energi kroppen din bruker.

Vanlige spørsmål

Hva er normalt midjemål for kvinner?

Internasjonalt brukes to grenser for kvinner: 80 cm, der risikoen for metabolske sykdommer som diabetes type 2 regnes som økt i befolkningen, og 88 cm, som også Helsedirektoratet bruker. Grensene sier noe om risiko i store grupper, ikke om helsen til den enkelte.

Hva er normalt midjemål for menn?

For menn er de tilsvarende grensene 94 cm og 102 cm. Helsedirektoratet bruker 102 cm. Som for kvinner gjelder grensene risiko i store grupper, ikke den enkelte.

Hvordan måler jeg midjemålet riktig?

Stå oppreist med armene ned langs siden. Legg målebåndet rundt magen midt mellom nederste ribbein og toppen av hoftebeinet, og les av etter en rolig utpust. Båndet skal ligge rett og tett inntil, men ikke stramme. Mål på samme sted hver gang.

Er midje delt på høyde bedre enn BMI?

Det sier noe annet. BMI skiller ikke mellom muskler og fett, mens midjemålet sier noe om fettet rundt magen. Britiske NICE anbefaler å bruke forholdet mellom midje og høyde i tillegg til BMI, og grensen er den samme for kvinner og menn: midjen bør være under halvparten av høyden.

Kilder

• WHO (2011): Waist circumference and waist–hip ratio. Report of a WHO expert consultation
• NICE (2025): Overweight and obesity management (NG246)
• NICE: Keep the size of your waist to less than half of your height
• Helsedirektoratet: Kroppsmasseindeks (KMI) og midjemål
• Folkehelseinstituttet: Overvekt og fedme i Norge

Kalkulatoren gir et anslag ut fra formler og gjennomsnitt i store studier. Den erstatter ikke en vurdering hos lege. Tallene du skriver inn, blir bare brukt i nettleseren din og lagres ikke.